- JAKARTA
Tidak semua orang menyadari bahwa kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari dapat berdampak buruk pada kesehatan otak.
Dalam unggahan video di kanal YouTube Waktu Berfikir, dibahas sejumlah aktivitas yang tanpa sadar memperlambat kinerja otak dan menurunkan kemampuan fokus.
Menurut pemaparannya, setidaknya ada 11 kebiasaan yang perlu diwaspadai, mulai dari pola hidup, konsumsi konten digital, hingga gaya bekerja.
1. Multitasking
Meski terlihat produktif, multitasking justru membuat otak bekerja lebih berat. Otak harus terus berganti fokus sehingga menguras energi mental dan menurunkan kualitas hasil pekerjaan.
Studi Stanford menunjukkan, orang yang terbiasa multitasking cenderung memiliki performa lebih buruk dibanding mereka yang fokus pada satu tugas.
2. Konsumsi Konten Instan
Terlalu banyak mengonsumsi konten hiburan cepat seperti video pendek, prank, atau gosip, melatih otak untuk mencari dopamin instan. Akibatnya, kemampuan berpikir mendalam dan fokus dalam waktu lama akan menurun.
3. Kurang Tidur
Budaya kerja hingga larut malam sering dianggap keren. Padahal, kurang tidur dapat merusak fungsi kognitif, mengganggu daya ingat, hingga membuat pengambilan keputusan menjadi buruk.
Harvard dan WHO menyebut, kurang tidur kronis setara dengan kondisi seperti orang mabuk.
4. Pola Makan Buruk
Makanan tinggi gula, lemak trans, dan minim serat dapat memicu peradangan otak, menurunkan daya ingat, dan meningkatkan risiko gangguan mental. Otak membutuhkan nutrisi dari makanan utuh seperti sayuran, buah, dan protein sehat.
5. Kesepian yang Tidak Diakui
Rasa kesepian yang dipendam dapat meningkatkan hormon stres, melemahkan sistem imun, dan memicu depresi. Koneksi sosial yang sehat membantu otak tetap aktif dan stabil secara emosional.
6. Kurang Bergerak
Gaya hidup terlalu banyak duduk membuat metabolisme tubuh melambat dan berdampak pada kesehatan mental.
Aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki atau peregangan sudah cukup untuk menjaga aliran darah ke otak.
7. Overthinking di Malam Hari
Kebiasaan memikirkan terlalu banyak hal sebelum tidur dapat mengganggu kualitas istirahat dan membuat otak kelelahan. Membiasakan menulis jurnal atau bercerita kepada orang yang dipercaya bisa membantu mengurangi beban pikiran.
8. Terlalu Lama di Depan Layar
Waktu layar yang berlebihan dapat merusak postur tubuh, melelahkan mata, dan memicu stres mental. Mengatur jeda istirahat secara berkala penting untuk menjaga kesehatan fisik dan otak.
Nah, dari semua kebiasaan tersebut, perubahan kecil yang konsisten jauh lebih efektif daripada mencoba mengubah segalanya sekaligus.
Mulai dari mematikan notifikasi yang tidak penting, membatasi waktu menatap layar, hingga memastikan tidur cukup setiap malam, semua dapat membantu otak tetap tajam dan sehat.
Ditulis oleh: Itaul Hasanah
Disunting oleh: Hadi Jakariya
